10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA
1. Spożywanie regularnych posiłków,
co 3-4 godziny. System ten sprawdza się u mnie doskonale, chociaż i ja czasami mam dni, w których jem 3 posiłki dziennie, a więc odstępy są inne. Warto jednak wprowadzić jakikolwiek rytm dotyczący spożywania pokarmów.
2. Jedzenie owoców i warzyw.
W praktyce można dodać je do każdego posiłku. Owoce zastąpią nam ochotę na coś słodkiego, a są o wiele zdrowsze niż słodycze. Warzyw jednak powinniśmy jeść jeszcze więcej niż owoców.
3. Picie dużej ilości płynów.
Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że głód który czasem czujemy nie wynika z tego, że chcemy coś zjeść, ale jesteśmy spragnieni. Ja naprawdę mniej jem, kiedy przestrzegam reguł i piję 1,5 litra wody dziennie. Warto najpierw sięgnąć po wodę, potem po posiłek.
4. Zamiana jasnego pieczywa i makaronów na ciemne,
cukier biały na trzcinowy, lub wyeliminowanie go całkiem. Małe rzeczy, ale potrafią sprawić cuda.
5. Unikanie dużej ilości soli.
Zdecydowanie lepszą przyprawą będą dla nas różnorodne zioła, ponieważ sól ma tendencję do zatrzymywania wody w naszym organizmie.
6. Ograniczenie spożywania mięsa.
Wystarczy nam zjedzenie mięsa dwa razy w tygodniu i nasz organizm będzie miał wystarczająco żelaza. Ważne też, by skupiać się na chudych mięsach, takich jak mięso z kurczaka/indyka.
7. Zastąpienie zwykłego oleju - kokosowym.
Jest o wiele zdrowszy i nie dostarcza nam dodatkowych kalorii.
8. Jedzenie ryb.
9. Nie przejadanie się. Nie powinniśmy jeść do momentu, w którym jesteśmy pełni. To bardzo zły znak.
10. Unikanie fast foodów i alkoholu. Nie chodzi o to, aby odmawiać sobie tych rzeczy całe życie. Zredukujmy jednak ich ilość w takim stopniu jaki jest możliwy. Pozwólmy sobie na nie raz na 2 tygodnie i nasza dieta z pewnością nie ucierpi.
Staram się pić dużo wody, choć z ciemnym pieczywem jest ciężko u mnie. W sklepach nie trafiam na duży wybór ciemnego pieczywa :/
OdpowiedzUsuńw Lidlu/Tesco jest spory wybór. Gwarantuję, że jak zaczniesz jeść ciemne, to Ci posmakuje :)
UsuńWażne aby się nie przejadać. To bardzo pomaga.
OdpowiedzUsuńU mnie ciężko z jedzeniem regularnych posiłków... Śniadania praktycznie wcale nie jem, bo nie mogę się przemóc. Dzień zaczynam od obiadu :P
OdpowiedzUsuńMój narzeczony też tak miał, ale zdołał się nauczyć, może Ty też kiedyś zmienisz ten nawyk :)
UsuńU mnie natomiast ciężko z solą ;( solę aby polepszyć smak - spróbuję zamienić na zioła ;)
OdpowiedzUsuńbardzo dobre rady :) staram się do nich stosować na co dzień :)
OdpowiedzUsuńMi najtrudniej zmotywować się do picia wody :-)
OdpowiedzUsuń